Viện Thẩm Mỹ Lavender
CN Hà Nội: 19 Điện Biên Phủ, Q.Ba Đình
CN Tp.HCM: 33-35 Bà Huyện Thanh Quan, P.6, Q.3
Email: vtmlavender@gmail.com
Website: Viện Thẩm Mỹ Lavender
làm thơm vùng kín
Làm thế nào để thực hiện Salamba Sirsasana và những lợi ích của nó là gì
Sirsasana, Shirshasana Sirshasana, hoặc Headstand là một tư thế. Tiếng Phạn: शीर्षासन; Sa - Với, Alamba - Hỗ trợ, Sirsa - Đầu, Asana - Tư thế; Phát âm là - sah-LOM-bah shear-SHAHS-anna
Tư thế này yêu cầu cơ thể đảo ngược hoàn toàn, chỉ có sự hỗ trợ của cẳng tay. Asana này được cho là vua của tất cả các asana. Nó cần được thực hiện khi phần thân trên của bạn đủ khỏe để giữ trọng lượng cơ thể. Do đó, bạn cần thực hành nhiều tư thế khác để xây dựng sức mạnh cần thiết để thực hiện Sirsasana.
Tư thế này chỉ được thực hiện khi bụng đói. Bạn cần đảm bảo dùng bữa từ 4 đến 6 tiếng trước khi tập và cho cơ thể đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn. Tốt nhất, cần có khoảng cách 10-12 giờ giữa bữa ăn và buổi tập của bạn, đó là lý do tại sao tốt nhất bạn nên tập asana này vào buổi sáng sớm. Tuy nhiên, do lịch trình bận rộn, nhiều người cảm thấy khó tập thể dục vào buổi sáng. Những người như vậy có thể tập yoga vào buổi tối. Ruột của bạn cũng phải sạch trong khi bạn thực hành asana này.
Trình độ: Trung cấp đến Nâng cao
Phong cách: Vinyasa
Thời lượng: 1 đến 5 phút
Lặp lại: Không
Căng: Chân, Lưng
Tăng cường: Chân, Cánh tay, Cột sống, Phổi
Đây là một số điểm lưu ý bạn phải ghi nhớ trước khi thực hành asana này.
Khi mới bắt đầu, bạn luôn có xu hướng đè nặng đầu và cổ. Điều này có hại. Vì vậy, tốt nhất bạn nên sử dụng sự hỗ trợ của tường khi mới bắt đầu. Khi bạn bắt đầu, đặt hai tay vào vị trí và hơi nâng đầu lên khỏi sàn. Sau đó, nhẹ nhàng hạ xuống, trong khi bạn đặt khoảng 90% trọng lượng cơ thể lên cánh tay và vai. Khi bạn luyện tập, hãy tiếp tục chuyển nhiều trọng lượng hơn lên đầu. Quá trình này phải từ từ. Khi bạn thoát khỏi tư thế, nâng đầu của bạn lên khỏi sàn một chút trước khi bạn đặt chân xuống.
Bạn cũng có thể thử Eka Pada Sirsasana khi bạn đã thành thạo tư thế này. Khi bạn đã thực hiện đúng tư thế, thở ra và hạ một chân sao cho song song với sàn, trong khi chân kia vẫn vuông góc với sàn. Phần hông của chân cong thường có xu hướng chìm xuống. Để khắc phục điều này, hãy xoay chân đó một chút ra ngoài sao cho mông của bạn đến gần hơn và chỉ xoay từ khớp hông. Giữ nguyên tư thế trong vài giây. Hít vào và đưa chân hạ thấp trở lại vị trí. Lặp lại bằng cách hạ thấp chân còn lại.
Như một biến thể, bạn cũng có thể thử Sirsasana II hoặc Tripod Headstand. Asana này được sử dụng như một tư thế trung gian khi bạn vào và ra khỏi thăng bằng cánh tay.
Đây là một số lợi ích tuyệt vời của Salamba Sirsasana.
Sarvangasana
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Virasana
Adho Mukha Svanasana
Bālāsana
Asana này không lừa đảo. Nó có vẻ đầy thách thức, và nó thực sự là thách thức. Nhưng giống như nhiều tư thế yoga nâng cao khác, đây là một thử thách mà bạn nhất định phải trải qua để trải nghiệm và nhận thức về cơ thể của mình hơn bao giờ hết.